Wandelen voor je gezondheid
Bij een wandeling van 30 minuten verbrandt het lichaam gemiddeld 150 kcal. Door simpelweg elke dag te gaan wandelen verbetert je conditie en je bent na een maand ongeveer een halve kilo kwijt.
Door dagelijks te gaan wandelen verminder je het risico op hoge bloeddruk, een hoge cholesterol, hart- en vaatziekten, depressies, reumatische aandoeningen, osteoporose, diabetes type 2, dementie … en bovendien doe je aan preventie tegen veel beschavingskwaaltjes zoals rugpijn door veelvuldig zitten, allergieën, vitamine tekorten ...
Alle lichaamssystemen, (cardiovasculaire systeem, het metabolisme of zelfs het spier- en skeletstelsel) blijven gezond en functioneel door lichaamsbeweging. Gemiddeld doen mensen rond 3000 stappen per dag (ca. 1,8 km) amper een derde van de aanbevolen hoeveelheid van 10000 stappen.
Bereken je Calorieverbruik per activiteit
Nog meer cijfers
53% van de Belgen doen zelden of nooit aan sport, bewegen dus minder dan 10 minuten per dag. De meeste Belgen (41 %) zitten elke dag tussen 2,5 en 5,5 uur stil. 17% zit minder dan 2,5 uur, 30 % tussen 5,5 en 8,5 uur, 12 % zitten zelfs meer dan 8,5 uur neer. Hoor je hierbij? Misschien is het nu tijd om met het sedentair patroon te breken en beweegmomenten in te lassen en de eerste stap te zetten naar 30 min per dag te wandelen... Lukt het een dag niet, is dit geen drama, pak de draad gewoon de dag erna weer op.
Wandelen (doorwandelen, niet slenteren. kleine rappe stappen i.p.v. grote schreden) is een van meest effectieve manieren om te bewegen, maar tegelijkertijd is het de meest chronisch onderschatte bewegingsvorm überhaupt. Het blijkt zelfs dat de dagelijkse wandeling van 30 minuten beter is voor het hart dan (hard)lopen.
De moeilijkste stappen?
Hoe zorg je nu ervoor dat je daadwerkelijk dat half uurtje per dag wandelt ? En dit liefst in schijfjes van minimum 10 minuten? De moeilijkste stappen zijn degene naar de voordeur.... het "eraan beginnen".
Nochtans zijn de voordelen van het wandelen veelvoudig, hier staan ze allemaal nog eens op een rijtje, misschien vindt je hier je motivatie!
- Versoepelt de spieren en gewrichten
- Nauwelijks kans op blessures
- Verminder het risico om ziek te worden (versterkt immuunsysteem)
- Risico op dementie verlaagt om 20-50% door dagelijke wandeling
- Risico op diabetes type 2 verlaagt om 58%
- De overlevingskansen bij darmkanker verdubbelen door iedere dag een uur te wandelen. (Geen onderzoek voor andere kankersoorten beschikbaar),
- Je hebt niet het idee dat je aan het sporten bent, je moet geen lid worden in een sportclub of een sportoutfit kopen
- Het geeft mentaal rust, vermindert stress en depressie,
- Je slaapt beter
- Sterkt het concentratievermogen en je geheugen verbetert
- Tijdens en na een korte wandeling is je creativiteit een stuk hoger
- Gewichtsverlies,
- Verbeterde stofwisseling
- Cholesterol verlaging
- Verbetering van de bloedsuikerspiegel
- Hogere zuurstofopname is goed voor gans het lichaam, niet enkel de longen, hart en hersenen.
- Zachte training voor de hartspier
Ik zal alvast de eerste stap zetten en nieuwe jaar inzetten met een dagboek over mijn eerste 30 dagen met 30 minuten wandelen.
bronnen: